Подписаться
на push-уведомления?
Да

Доктор Мясников рассказал, как похудеть без вреда здоровью и риска поправиться вновь

17:38  14 Августа 2019
11 020
Москва

Доктор Александр Мясников назвал главные принципы здорового и эффективного похудения и дал рекомендации по правильному питанию.

Мясников назвал главные составляющие похудения и здорового образа жизни / Коллаж: ФБА "Экономика сегодня"

По словам Мясникова, похудение включает несколько неотъемлемых составляющих. В первую очередь человек должен найти мотивацию для нормализации массы тела. Затем следует скорректировать рацион, что можно сделать, ведя подсчет калорий, и научиться отличать аппетит от голода. Кроме того, здоровый человек должен спать не менее 7 часов и регулярно выполнять физические упражнения (аэробика, кардио).

В питании Мясников рекомендует отталкиваться от планки 1800 калорий в день, не превышая ее. Он отмечает, что в эту норму можно уложиться с множеством компонентов (рыба, куриная грудка, яйца, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, орехи), которые насытят человека и дадут ему полезные элементы. Также врач советует не пропускать завтрак и питаться дробно каждые несколько часов.

При этом вредная пища с "диким" количеством сахара, соли, жиров и трансжиров лишь стимулирует аппетит. Доктор отметил, что в норму 1800 Ккал умещаются всего один гамбургер, небольшая чашка пельменей и стакан сока из магазина. Даже в рамках ограничения калорий следует выбирать правильную пищу, подчеркивает он.

Мясников: правильный рацион и физнагрузки ничего не дадут друг без друга / Коллаж: ФБА "Экономика сегодня"

Мясников рекомендует выбирать диету с низким содержанием жиров с упором на овощи и фрукты, либо низкоуглеводную диету (кура, рыба, индейка, молочные продукты). При этом, подчеркивает доктор, диета сама по себе не даст похудеть эффективно – другим обязательным условием нормализации веса является физическая (аэробная) нагрузка.

Правильное похудение также исключает, что лишние килограммы будут уходить быстро. Резкое похудение может изменить гормональный фон и повысить вероятность срывов, тогда как потеря 5-7 кг в месяц даст огромную пользу здоровью при не столь значительном внешнем эффекте.

Помогать похудению лекарствами Мясников советует только при наличии болезней, повышающих вес (диабет, повышенное давление). "Главное – не торопиться, а устойчиво и постепенно нормализовать вес", - сказал Мясников в эфире программы "О самом главном".

Ранее доктор Мясников назвал опасным "советский" обед из трех блюд и дал рекомендации по правильному питанию. По его мнению, наиболее полезной сегодня является средиземноморская диета, в основе которой лежат рыба, овощи, фрукты и зелень.

Читайте нас в Яндексе

Автор: Григорий Егоров
ЕС оценил сроки вакцинации от коронавируса на фоне появления новых мутаций Режиссер Финчер экранизирует комикс-триллер "Убийца" для Netflix Полицейских приговорили почти  к 16 годам колонии за взятку в Калининграде Живущие в России финны активно прививаются вакциной "Спутник V" Врач Силкина рассказала о подготовке к прививке от COVID-19 Кадры возвращения российских послов из КНДР на дрезине появились в Сети Полнометражный фильм о Бивисе и Баттхеде планирует снять канал Comedy Central ДТП с военной техникой под Москвой обошлось без пострадавших Раскрыты подробности брачного договора Ким Кардашьян и Канье Уэста Леди Гага предложила 500 тыс. долларов за возвращение двух украденных бульдогов Интерес россиян к корпоративным пенсиям отразил потребность в реформе ПФР Полиция задержала двух подозреваемых по делу о хищении госнедвижимости на 100 млн
ЕС оценил сроки вакцинации от коронавируса на фоне появления новых мутаций

Массовая вакцинация от коронавируса затянется в Европейском союзе на несколько лет, по аналогии с гриппом. Длительность срока связана с появлением новых штаммов SARS-CoV-2.

23:02  25 Февраля 2021
86
Режиссер Финчер экранизирует комикс-триллер "Убийца" для Netflix

Голливудский режиссер Дэвид Финчер созрел для адаптации остросюжетной драмы "Убийца" для Netflix. Эта идея пришла режиссеру еще в 2007 году.

22:53  25 Февраля 2021
92
Полицейских приговорили почти к 16 годам колонии за взятку в Калининграде

Два года назад правоохранители задержали женщину, которая незаконно пребывала на территории РФ. Ее муж предложил взятку в размере 26 тысяч рублей, чтобы оставить женщину в стране.

22:28  25 Февраля 2021
64
Живущие в России финны активно прививаются вакциной "Спутник V"

Иностранцы, работающие в России, могут привиться от коронавируса вакциной "Спутник V". Этой возможностью активно пользуются граждане Финляндии.

22:06  25 Февраля 2021
80
Врач Силкина рассказала о подготовке к прививке от COVID-19

Каждая вакцина имеет свои противопоказания и требует подготовки к введению. Обычно перед прививкой достаточно сдать ряд анализов.

21:39  25 Февраля 2021
122
Кадры возвращения российских послов из КНДР на дрезине появились в Сети

Российские дипломаты покинули КНДР, проехав завершающий участок пути до границы родины на дрезине. Кадры возвращения сотрудников посольства обнародовал в Сети МИД РФ.

21:20  25 Февраля 2021
330
Полнометражный фильм о Бивисе и Баттхеде планирует снять канал Comedy Central

Премьера новинки состоится на сервисе Paramount+, запуск которого запланирован на 4 марта в ряде зарубежных стран. Когда платформа будет доступна в России, неизвестно.

21:19  25 Февраля 2021
164
ДТП с военной техникой под Москвой обошлось без пострадавших

Столкновение нескольких транспортных средств, в том числе и военной техники, произошло в Подмосковье. Никто не получил ранений и не погиб.

21:18  25 Февраля 2021
70
Раскрыты подробности брачного договора Ким Кардашьян и Канье Уэста

Фотомодель подала заявление на развод с хип-хом исполнителем Канье Уэстом спустя шесть лет брака. Пара воспитывает четверых детей.

21:18  25 Февраля 2021
123
Леди Гага предложила 500 тыс. долларов за возвращение двух украденных бульдогов

Неизвестные напали на человека, который выгуливал собак американской певицы Леди Гаги, и похитили животных.

21:16  25 Февраля 2021
77
Интерес россиян к корпоративным пенсиям отразил потребность в реформе ПФР

Несовершенства пенсионной системы сигнализируют о необходимости ее пересмотра, объяснил ФБА «Экономика сегодня» потребность россиян в корпоративных пенсиях ведущий эксперт Центра политических технологий, доктор экономических наук Никита Масленников.

21:16  25 Февраля 2021
77
Полиция задержала двух подозреваемых по делу о хищении госнедвижимости на 100 млн

После обысков петербургская полиция задержала двух подозреваемых в хищении государственной недвижимости. Ущерб, учиненный злоумышленниками, оценивается в 100 миллионов рублей.

21:16  25 Февраля 2021
71
Бывший муж Иды Галич не смог скрыть грусть на дне рождения сына

Блогер и телеведущая Ида Галич поделилась трогательным снимком с бывшим супругом с празднования дня рождения сына.

21:02  25 Февраля 2021
79
Моргенштерна будут судить за рекламу "Альфа-банка"

Моргенштерн и "Альфа-банк" попали под претензии ФАС по поводу рекламы финансовой организации. В ведомстве считают, что ролик нарушает федеральный закон "О рекламе".

20:59  25 Февраля 2021
94
Королева Великобритании Елизавета II хочет лишить принца Гарри военных титулов

Елизавета II намерена лишить принца Гарри военных званий в пользу его брата, герцога Кембриджского Уильяма.

20:58  25 Февраля 2021
94