Подписаться
на push-уведомления?
Да

Доктор Мясников рассказал, как похудеть без вреда здоровью и риска поправиться вновь

17:38  14 Августа 2019
5 846
Москва

Доктор Александр Мясников назвал главные принципы здорового и эффективного похудения и дал рекомендации по правильному питанию.

Мясников назвал главные составляющие похудения и здорового образа жизни / Коллаж: ФБА "Экономика сегодня"

По словам Мясникова, похудение включает несколько неотъемлемых составляющих. В первую очередь человек должен найти мотивацию для нормализации массы тела. Затем следует скорректировать рацион, что можно сделать, ведя подсчет калорий, и научиться отличать аппетит от голода. Кроме того, здоровый человек должен спать не менее 7 часов и регулярно выполнять физические упражнения (аэробика, кардио).

В питании Мясников рекомендует отталкиваться от планки 1800 калорий в день, не превышая ее. Он отмечает, что в эту норму можно уложиться с множеством компонентов (рыба, куриная грудка, яйца, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, орехи), которые насытят человека и дадут ему полезные элементы. Также врач советует не пропускать завтрак и питаться дробно каждые несколько часов.

При этом вредная пища с "диким" количеством сахара, соли, жиров и трансжиров лишь стимулирует аппетит. Доктор отметил, что в норму 1800 Ккал умещаются всего один гамбургер, небольшая чашка пельменей и стакан сока из магазина. Даже в рамках ограничения калорий следует выбирать правильную пищу, подчеркивает он.

Мясников: правильный рацион и физнагрузки ничего не дадут друг без друга / Коллаж: ФБА "Экономика сегодня"

Мясников рекомендует выбирать диету с низким содержанием жиров с упором на овощи и фрукты, либо низкоуглеводную диету (кура, рыба, индейка, молочные продукты). При этом, подчеркивает доктор, диета сама по себе не даст похудеть эффективно – другим обязательным условием нормализации веса является физическая (аэробная) нагрузка.

Правильное похудение также исключает, что лишние килограммы будут уходить быстро. Резкое похудение может изменить гормональный фон и повысить вероятность срывов, тогда как потеря 5-7 кг в месяц даст огромную пользу здоровью при не столь значительном внешнем эффекте.

Помогать похудению лекарствами Мясников советует только при наличии болезней, повышающих вес (диабет, повышенное давление). "Главное – не торопиться, а устойчиво и постепенно нормализовать вес", - сказал Мясников в эфире программы "О самом главном".

Ранее доктор Мясников назвал опасным "советский" обед из трех блюд и дал рекомендации по правильному питанию. По его мнению, наиболее полезной сегодня является средиземноморская диета, в основе которой лежат рыба, овощи, фрукты и зелень.

Читайте нас в Яндексе

Автор: Григорий Егоров
Новости партнёров
Трамп отменил встречу с премьером Дании из-за ее позиции по Гренландии

Президент США Дональд Трамп через пару недель должен был встретиться с премьер-министром Дании Метте Фредериксен, однако решил отменить встречу, поскольку та отказалась обсуждать вопрос продажи Гренландии. Американский президент сообщил об этом на своей странице в Twitter.

4:58  21 Августа 2019
52
Ученые смогли получить водород из нефти

Научные сотрудники одного из канадских университетов смогли использовать нефтяные месторождения для получения из них водорода. Как теперь считают эксперты, уже в ближайшем будущем получится найти применение даже заброшенным нефтяным скважинам.

4:34  21 Августа 2019
49
Мадуро подтвердил переговоры между Венесуэлой и США

Боливарианский лидер Николас Мадуро подтвердил, что высокопоставленные члены правительства Венесуэлы ведут переговоры с представителями администрации США. По словам президента Венесуэлы, чиновники поддерживают контакты с Вашингтоном с его разрешения.

4:26  21 Августа 2019
36
Россия предложила план деэскалации в Персидском заливе

Россия призвала к деэскалации напряженности в Персидском заливе, заявил исполняющий обязанности постпреда РФ при ООН Дмитрий Полянский. Об этом он сообщил в ходе заседания СБ ООН, посвященного ситуации на Ближнем Востоке.

3:58  21 Августа 2019
46
СМИ анонсировали начало съемок фильма "Матрица-4"

Киностудия Warner Brother готовится к началу съемок фильма Матрица 4 совместно с Village Roadshow Pictures. Киану Ривз и Керри-Энн Мосс сыграют главные роли. Фильм Matrix 4 начнут снимать в 2020 году, сообщил Variety.

3:45  21 Августа 2019
37
Росстат подсчитал расходы россиян на алкоголь и табак

Россияне в 2018 году тратили на алкоголь и табак около 3% общих расходов, согласно данным Федеральной службы государственной статистики (Росстат), представленным на сайте ведомства.

3:21  21 Августа 2019
40
Космическая радиация никак не повлияла на мозг крыс

Космическая радиация, которая раньше считалась до крайности опасной, оказалась абсолютно безвредной для мозга крыс. Специалисты исследовали такое влияние, чтобы понять, как воздействует такая радиация на организм.

3:18  21 Августа 2019
42
США готовятся применять в космосе ядерные системы

Соединенные Штаты намерены использовать при исследованиях космического пространства ядерные системы. Президент США Дональд Трамп подписал соответствующий меморандум, документ обнародовал Белый дом.

2:49  21 Августа 2019
45
Модернизированная версия самолета A-10 ВВС США получила новые крылья

ВВС США завершили модернизацию штурмовых самолетов A-10 Thunderbolt II, после обновления получивших новые крылья, пишет Defense Aerospace.

2:20  21 Августа 2019
46
Эксперт оценил предложение АБР по блокировке банковских карт

Руководитель практики Финансы и маркетплейсы компании AIC Евгений Ефанов прокомментировал инициативу Ассоциации банков России (АБР), предложившей разрешить банкам в одностороннем порядке блокировать карты при подозрительных операциях по зачислению средств.

1:45  21 Августа 2019
55
Украинцев разозлил кортеж Зеленского

Многих украинских пользователей Интернета разозлило видео, на котором появился огромный кортеж президента страны Владимира Зеленского, из-за которого пришлось перекрыть движение по оживленной трассе.

1:28  21 Августа 2019
91
Трамп попросил Apple из Китая

Президент США Дональд Трамп заявил, что американская компания Apple должна уйти из Китая, иначе у нее могут возникнут большие проблемы. Трамп высказался об этом в ходе встречи с президентом Румынии Клаусом Йоханнисом в Белом доме.

1:19  21 Августа 2019
44
США сообщили о создании подпадавшей под ДРСМД гиперзвуковой ракеты

Исполняющий обязанности министра сухопутных сил США Райан Маккарти в ходе выступления в Фонде защиты демократии в Вашингтоне сообщил о разработке американской гиперзвуковой ракеты с баллистической боеголовкой, радиус действия которой прежде был запрещен Договором РСМД.

0:58  21 Августа 2019
30
Источник назвал будущего опекуна внучки Назаровой

Заслуженная артистка РСФСР, Народная артистка РФ Александра Назарова, которая скончалась на 80-м году жизни, являлась опекуном своей внучки. Единственным опекуном девочки после кончины бабушки осталась сестра ее дедушки, сообщил источник ФАН.

0:42  21 Августа 2019
36
В Судане сформировали Суверенный совет

В Судане завершен процесс формирования Суверенного совета, который будет осуществлять функцию управления страной в переходный период. Официальный представитель Военного совета Шамс ад-Дин Каббаши объявил об этом в ходе пресс-конференции в столичном Хартуме.

0:19  21 Августа 2019
45