Врач-невролог Елена Царева назвала реальный способ борьбы с бессонницей. Чтобы изменить режим сна, не обязательно ложиться спать раньше.
Люди с "совиным" циркадным ритмом тоже должны хотеть спать до 00:00, отметила сомнолог в интервью для радиостанции "Говорит Москва". Ложиться можно и позже, если это не доставляет дискомфорта. Чтобы решить проблемы со сном, в первую очередь следует скорректировать время пробуждения.
"То есть мы фиксируем именно время пробуждения, вы выбираете его на каждый день — будни и выходные — и строго придерживаетесь", — объяснила Царева.
Организм к этому привыкает. Потом он сам начинает хотеть спать в определенный момент. Примерно в середине ночи происходит выброс мелатонина. Он важен не только для хорошего сна, но и для профилактики онкологических заболеваний. Именно поэтому нужно следить за режимом, резюмировала Царева.
