Британский медик описал режим дня, гарантирующий хороший сон
pixabay.com

Британский врач Радж Каран описал метод, помогающий, по его мнению, быстрее засыпать вечером и хорошо высыпаться за ночь. Свой способ он назвал «10-3-2-1».

Правильное соблюдение режима дня и питания дает отличные результаты, считает медик. Прежде всего нужно ограничить употребление бодрящих напитков. Кофе следует пить не позже, чем за десять часов до сна. Ужинать и принимать алкоголь стоит часа за два-три до того момента, когда нужно будет отправляться в постель.

Важно отложить все электронные гаджеты как минимум за час до отдыха. А за два часа полезно будет задернуть шторы, приглушить свет и постараться расслабиться. Это нужно для того, чтобы запустить процесс выработки гормона сна мелатонина. При его недостатке человек не чувствует себя полностью отдохнувшим.

Если полноценному сну мешают шумные соседи, повлиять на них теперь можно, призвав к уголовной ответственности. Подобный прецедент был создан в Нижнем Новгороде, рассказывает «Вечерняя Москва».