Названы продукты, восстанавливающие микробиом кишечника
pexels.com  /  Andrea Piacquadio

Нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем. Однако есть продукты, способные восстановить этот баланс в короткие сроки.

Цитрусовые, особенно их цедра, — прекрасный продукт, улучшающий перистальтику кишечника и поддерживающий здоровый отток желчи, рассказывают нутрициологи. Имбирь улучшает кровообращение и помогает снизить газообразование. Кроме того, эта специя прекрасно устраняет тошноту. Яблоки богаты пектином, нейтрализующим низкую кислотность желудка, отмечают специалисты по питанию. А необработанный овес содержит пребиотик бета-глюкан, помогающий увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и уменьшить его воспаление.

Как считают медики, зеленые листовые овощи, особенно шпинат, способны поддерживать рост хороших бактерий и сдерживать рост плохих, помогая балансу кишечника восстанавливаться. Очень полезны также все ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, мисо. Они насыщают микробиом полезными бактериями. Стоит также включать в свой рацион жирную рыбу, богатую омега-3. Употреблять ее нужно не реже двух раз в неделю, советуют специалисты.